Permanecer sentado durante varias horas al día no solo puede generar molestias musculares o afectar la postura, sino también estar relacionado con problemas en la próstata y la vejiga, según especialistas que advierten sobre los efectos del sedentarismo prolongado.
El urólogo Gabriel Bastidas señala que pasar largos períodos sin moverse puede aumentar la aparición de síntomas del tracto urinario inferior en los hombres, entre ellos una mayor necesidad de orinar, molestias en la zona perineal y manifestaciones asociadas con la prostatitis crónica.
Una investigación publicada en agosto de 2026 en la revista científica Continence también encontró una asociación entre mayor tiempo sentado y determinados síntomas urinarios. El estudio indicó que las personas con más horas de inactividad presentaban mayor incidencia de incontinencia de urgencia y dolor al orinar.
Los investigadores observaron, además, que una mayor actividad física estaba asociada con menos síntomas, reforzando las recomendaciones de interrumpir los períodos prolongados de inmovilidad durante la jornada diaria.
Sedentarismo puede afectar la zona prostática
El sedentarismo y la falta de ejercicio pueden coincidir especialmente entre trabajadores de oficina, conductores profesionales y personas cuyas actividades requieren permanecer sentadas durante varias horas consecutivas.
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Fernando Gómez Sancha, director médico del Instituto de Cirugía Urológica Avanzada (ICUA), en Madrid, ha señalado que los períodos continuos de inmovilidad pueden contribuir a la aparición de molestias prostáticas y vesicales.
Bastidas explicó que mantener durante mucho tiempo la posición sentada ejerce presión sobre la zona perineal y periprostática, una situación que puede afectar la circulación local y favorecer procesos inflamatorios.
En consulta, el especialista ha observado que algunos hombres con trabajos predominantemente sedentarios reportan necesidad frecuente de orinar, molestias en el periné o síntomas relacionados con prostatitis crónica y que varios experimentan mejoría al incorporar mayor movimiento durante su rutina.
Recomiendan levantarse cada 45 o 60 minutos
Una de las principales recomendaciones es evitar permanecer sentado durante más de 45 a 60 minutos consecutivos. Realizar pausas breves durante el trabajo o en viajes largos puede contribuir a reducir los efectos de la inmovilidad sobre la próstata y la vejiga.
Los especialistas aclaran que esto no significa abandonar los trabajos de escritorio, sino interrumpir regularmente los períodos continuos de inactividad mediante pequeños cambios que pueden incorporarse a la rutina.
Levantarse para buscar agua, caminar mientras se habla por teléfono o utilizar las escaleras en lugar del ascensor son algunas de las medidas que pueden adoptarse sin necesidad de equipamiento ni modificaciones importantes en la jornada laboral.
Bastidas también aconseja complementar estas pausas con caminatas de al menos 30 minutos al día. La actividad física frecuente favorece además el mantenimiento de un peso saludable, otro elemento relacionado con la salud prostática.
Estas señales requieren atención médica
Los especialistas advierten que algunos síntomas urinarios no deben ser ignorados, especialmente cuando aparecen por primera vez, se mantienen durante varios días o empeoran progresivamente.
Entre las principales señales de alerta se encuentran la presencia de sangre en la orina, dolor al orinar, dificultad para iniciar o detener el chorro, así como la sensación de que la vejiga no se vacía completamente.
También debe prestarse atención a la necesidad de orinar con demasiada frecuencia o levantarse repetidamente durante la noche, debido a que estos síntomas pueden tener diferentes causas que requieren una evaluación médica.
Los especialistas recomiendan acudir a un urólogo para determinar el origen de las molestias, ya que esperar a que desaparezcan por sí solas puede retrasar la identificación y tratamiento de alguna afección.
La combinación de actividad física regular, interrupciones frecuentes de los períodos sentado y atención a los síntomas urinarios puede ayudar a reducir los efectos asociados con una rutina excesivamente sedentaria y favorecer la salud urológica.
